Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές ως συμπλήρωμα. Και όπως μπορεί να συμβεί με όλα τα συμπληρώματα, υπάρχει η πιθανότητα να το παρακάνουμε. Η λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από τη συνιστώμενη μπορεί να προκαλέσει διάρροια και κοιλιακούς πόνους, και σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ακόμη και θάνατο. Αλλά πόσο πιθανό είναι να συμβεί κάτι τέτοιο;
Ενδείξεις ότι έχετε πάρει υπερβολική ποσότητα μαγνησίου
Τα αρχικά σημάδια τοξικότητας από μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Θολή όραση.
- Σύγχυση.
- Ζάλη.
- Έξαψη.
- Πονοκεφάλους.
- Ναυτία.
- Μυϊκή αδυναμία.
Αν δεν αντιμετωπιστούν, τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική δόση μαγνησίου, γνωστή ως υπερμαγνησιαιμία, που μπορεί να προκαλέσει δυνητικά θανατηφόρες επιπλοκές όπως υπόταση, αναπνευστική παράλυση και ανακοπή.
Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, ακόμη και αν δεν υπερβαίνετε το ανώτατο όριο πρόσληψης. Η διάρροια είναι μια από τις πιο συχνές παρενέργειες, καθώς το μαγνήσιο απορροφά νερό στα κόπρανα.
Πώς γίνεται τοξικό το μαγνήσιο;
Αφού το σώμα σας απορροφήσει και χρησιμοποιήσει το μαγνήσιο, τα νεφρά σας αποβάλλουν την περίσσεια μέσω των ούρων. Η τοξικότητα από μαγνήσιο συμβαίνει είτε λόγω υπερκατανάλωσης είτε λόγω κακής απέκκρισης. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από τρόφιμα και συμπληρώματα ή ότι τα νεφρά σας δεν μπορούν να το απομακρύνουν αρκετά γρήγορα. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο η τοξικότητα από μαγνήσιο εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα, ειδικά αν υπάρχει νεφρική βλάβη ή νόσος.
Πόσο είναι υπερβολικό;
Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις μαγνησίου (από τρόφιμα και συμπληρώματα σε συνδυασμό) είναι:
Ηλικίες 14 έως 19: 410 mg για άνδρες και 360 mg για γυναίκες.
Ηλικίες 19 έως 30: 400 mg για άνδρες και 310 mg για γυναίκες.
Ηλικίες 31 ετών και άνω: 420 mg για άνδρες και 320 mg για γυναίκες.
Οι γυναίκες χρειάζονται ελαφρώς περισσότερο μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται πολύ λιγότερο. Μόνο για τα συμπληρώματα μαγνησίου, το ασφαλές ανώτατο όριο είναι 350 mg για άτομα άνω των 9 ετών. Όσο περισσότερο μαγνήσιο καταναλώνετε πάνω από τις συνιστώμενες ποσότητες, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε τις επιπτώσεις της τοξικότητας από μαγνήσιο. Ωστόσο αυτό είναι πολύ σπάνιο σε άτομα με νεφρά που λειτουργούν φυσιολογικά.
Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Υγιεινές και εύκολες συνήθειες για κάθε ημέρα
Συνάντηση Γεωργιάδη – προέδρου ΠΟΑΣΥ για την ακούσια νοσηλεία
Οδοντιατρική Ομοσπονδία: Αμέριστη συμπαράσταση στον ΠΙΣ για αυτοδιοίκηση των επιστημονικών φορέων
